무릎 강화 운동 / 퇴행성 관절염에 좋은 운동 / 대퇴사두군 운동

무릎연골은 한 번 닳으면 다시 회복되지 않습니다. 

나이 들고 어느 순간이 되면,

무릎이 시큼 거리고 통증이 오기 시작할 때가 있습니다. 

끊임없이 무릎을 사용하기 때문에 

누구나 이런 상황에 마주하게 됩니다. 

적절한 운동을 하게 되면 무릎 통증을 조금이라도 줄일 수 있다고 합니다. 

연골주사, 줄기세포 주사, 인공관절 치료를 하더라도, 

적절한 운동은 병행해 주는 것이 좋다고 합니다. 

아래 다리 근육운동을 확인하시고 도움 받으시길 바랍니다. 

 

 

목차

 

무릎 관절염 치료

닳은 연골판을 원래대로 회복시키는 효과적인 치료는 없다고 합니다. 

대신 통증을 완화시킨다던지 인공관절로 대체한다던지 하는 치료를 하게 됩니다. 

연골주사, 줄기세포 주사, DNA 주사, 뼈주사, 라티졸 주사 등 많은 무릎주사들이 있습니다. 

 

 

 

각각의 치료마다 장단점이 있고, 

본인의 상황에 맞는 치료를 상담을 통해서 선택하면 됩니다. 

 

 

 

 

 

무릎 관절염 치료 - 허벅지 

의사 선생님이 여러 환자를 치료하면서 특이한 점을 발견했다고 합니다. 

분명 X-ray를 통해 확인했을 때는, 무릎 상태가 비슷한 환자 중에

어떤 분은 극심한 통증을 호소하지만, 

다른 환자분은 큰 통증 없이 다소 불편한 정도라고 합니다. 

 

이 두 환자 그룹의 차이는 바로 허벅지 근육이라고 합니다. 

허벅지 근육이 튼튼한 사람일수록 무릎 통증이 심하지 않다고 합니다. 

 

무릎 관절염 치료가 잘 되려면, 연골의 효과적인 무게 분산이 필요하다고 합니다. 

이것이 퇴행성 관절염 치료의 중요 포인트라고 합니다. 

 

무게 분산이 잘 되기 위해서는 허벅지 근육이 잘 발달되어야 한다고 합니다. 

허벅지 근육인 대퇴사두근은 무릎을 펴서 일어설 수 있도록 하고, 

앞쪽이 무릎뼈와 함께 관절의 안정성을 유지시켜 줍니다. 

이 대퇴사두근이 튼튼해야 관절이 안정되고, 하중 분산이 잘 된다고 합니다. 

 

 

허벅지 운동

생활 속에서 허벅지를 강화할 수 있는 운동을 직접 소개해 주었습니다. 

절대 무리하지 않는 가동범위 내에서 운동을 해야 한다고 합니다. 

 

대퇴사두근 운동 1

1. 의자에 등을 대고 앉습니다. 

2. 무릎을 천천히 폅니다. 

3. 허벅지 근육이 자극되는 것을 확인 

4. 5 ~ 10초 유지

5. 양쪽을 번갈아서 50 ~ 100회 정도 합니다. 

 

 

 

대퇴사두근 운동 2

1. 세라밴드를 준비합니다. 

2. 운동하고자 하는 다리에 밴드를 걸고  

    밴드를 걸고 반대쪽 발로 밴드를 고정합니다. 

3. 손으로 남은 밴드를 당기면서 운동강도를 조절할 수 있습니다.

4. 무릎을 천천히 폅니다. 

5. 5 ~ 10초 정도 유지 

6. 20 ~ 30회씩 합니다. 

만일 밴드고정이 잘 안 되면 의자로 밴드를 누르시면 됩니다.

 

 

 

 

대퇴사두근 운동 3

1. 의자 뒤에 서서 양손으로 의자를 잡고 

2. 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 천천히 앉아봅니다. 

3. 5 ~ 10초 유지하고 천천히 일어납니다. 

의자 잡고 스쿼트 하기 때문에 무릎에 부담을 줄입니다. 

그래도 힘이 들기 때문에, 무리하지 않는 범위까지만 내려가면 됩니다. 

 

 

운동 자체는 절대로 무리하면 안 된다고 합니다. 

내 몸의 한계를 벗어나서 운동을 하게 되면 

무릎에 손상 주기 때문에 안 좋다고 합니다. 

 

그 이외 수영, 실내 자전거도 허벅지 강화 운동으로 좋다고 합니다. 

 

 

무릎에 나쁜 습관 줄이기

좋은 습관도 좋지만, 추가적으로

나쁜 습관을 줄이는 것도 중요하다고 합니다. 

아래 2가지 행동을 최대한 줄이는 것이 좋다고 합니다. 

 

1. 양반다리 하기, 의자 한쪽만 걸쳐 앉기

2. 쪼그려 앉아서 오랜 시간 일하기

 

 

 

 

 

 

퇴행성 관절염 원인 치료

 

 

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